nogi 2

W ogóle to WielkiE DziękI Apokalipsa za zainteresowanie Oto mój poprawiony plan względem twych zaleceń KLATKA • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 / 6 / 9 / 11 *reg • Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg • Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 [...]

[...] Można ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym rezultatem. Nie tylko zresztą "dla klaty" ale ogólnie dla sylwetki i siły całego ciała- nogi, brzuch, dupa, plecy. Dobre pompki to przede wszystkim świadome napięcie i usztywnienie całego ciała- tak żeby można było po nas skakać. Dobre pompki robi się w mega [...]

[...] pompek ale sporo osób pewnie nie wie, że łopatki mają być nieruchome, ciało wyprostowane i powinno się czuć ból nad mostkiem, a nie tylko przy pachach. Jak ćwiczę biceps, bary, klata, nogi (bieganie), brzuch z tym, że klatke robie tylko za pomocą pompek. To powinienem robić pompki raz w tygodniu (łącznie koło 80 robię) czy co 2 dzień czy jak ?

ale ja teraz nie daje rady nawet dziesięciu wykroków zrobić trzymając oby dwa po 15, to chyba moje nogi najpierw muszą nabrać więcej siły zanim pomyślę o większym ciężarze Tabletki zaczęłam brać nie ze względu na okres, teraz je odstawiłam i od tej pory go nie ma ale to dopiero 2 miesiące więc nie przejmuje się zbytnio I brałam je około 4 lat [...]

A co do tego treningu masowego to ja bym zmienił kilka szczegołów. - Triceps 2 podstawowe cwiczenia - jak dla mnie lepie dac 1 podstawowe + 1 izolowane - Szrugsy powtórzenia 15-20 - na przedramiona to samo ze wskazaniem na 20 powtórzen - Nogi jeszcze jedno cwiczenie na 4-głowy uda mozesz wrzucic , np Syzyfki Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]

Trening 5 18.05.2009 Wtorek 1 Nogi Przysiady 20kg x xx 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 5 2 Barki Wrażenia z treningu Wczoraj zrobilem 20km na roweze i dzisiaj byly zakwasy. Wiedziałem ze to będzie bład ale była piękna pogoda nie mogłem sie powstrzymac. Ale przedewszystkim nie miałem dzisiaj zapału i chęci na trening. Przysiady szły [...]

Trening 13 02.06.2009 Wtorek 1 Nogi Przysiady 20kg x xx 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 130kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 190kg x 3 2 Barki 3 Triceps + biceps - zestaw na dyskoteke Wrazenia z treningu Dzisiaj jak wychodzilem z domu to sobie powiedzialem ze musze wstac 190kg x 5 no i nic z tego Mysle ze bym wstal ale przy 3 powtorzeniu [...]

[...] poprzednie 2 dni. Wybrałem się o 8,45 na wybieganie. Tempo mi idzie delikatnie do góry, głównie patrzę na tętno. Jak za małe, delikatnie przyspieszam. Miałem jeszcze zrobić nogi popołudniem, ale nie miałem siły już. Fotek brak: Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g, Po aerobach BCAA ok 10g, Popołudniem [...]

[...] wariata - ma byc maksymalnie szybko ale przy jeszcze pelnym czuciu miesniowym, masz miec wrazenie, ze kazdy ruch masz pod pelna kontrola - a nie ze za chwile poplacza Ci sie nogi i polecisz na pysk ;) Ad3. Poruszasz bardzo wazna kwestie. Ma to byc cos jak hamowanie auta silnikiem ( chyba ze masz automat jak ja ) - a nie przy uzyciu pedalu [...]

[...] hantelków leżąc - rozpiętki - przenoszenie hantelków w poprzek leżąc do tego dochodzą brzuszki np. wymyśliłem takie coś, że zawieszam się łokciami na drążku i unoszę nogi, bądź po prostu się podciągam i trzymam ile starczy sił i robie brzuch Wiem, że ćwiczenia są na jedno kopyto, ale to zawsze tylko 2-3 ćwiczenia o tak, aby to urozmaicać. [...]

[...] Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-14 23:00:27 Podciąganie nóg w podporze z nogami prostymi w kolanach. Dobrze mi się targało :) , teraz wiem, że mam plecy, szczególnie góra pleców jakaś ciągnąca ;-) pupę też czuję. Dlaczeho nie bolą nogi, brzuch? Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-14 23:13:27

Piątek nogi+barki 1.wyprosty nóg na maszynie 5s 15x 12x 12x 10x 8x 2 wykroki 5s 15x 12x 12x 12x 12x (na nogę) 3 przysiady 6s 15x 12x 10x 8x 6x 4x 4 wyprosty nóg na suwnicy 5x 15x 12x 12x 10x 8x 5 wznosy rąk na boki 5s 15x 12x 12x 12x 6 wyciskanie hantelek siedząc 5s 15x 12x 12x 10x 8x 7 przyciąganie sztangi do brody 4s 12x 12x 12x 12x [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + [...]

[...] dół brzucha .https://youtu.be/KDkpNBMuG6E Wróciłem ze szpitala gdzie spędziłem na dworze 4 godziny ale nie mogłóem się opalać! Żona 2 dni temu miała stłuczenie palucha nogi przez płytę służącą do mocowania parasola ogrodowego wkładanego w środek stołu i lekarz uznał, że musi być RTG oraz opinia chirurga. Palec złamany, krwiak wymagający [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sonicmaster PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD [...]

[...] (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135x2 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100x2 (mam delikatny problem z kolanami nogi zazwyczaj ćwicze na maszynach co 2 tygodnie przysiady żeby kolanka troszkę odpoczęły)

[...] 60 to średnią a do martwego 170 dziełem możecie w to nie wierzyć ale tak jest ale to raczej zasługą pracy od młodego przy noszeniu mebli i jazdy na rolkach :) dlatego nogi są na 2 planie. 2 sprawą teraz czytałem trochę i myślę czy dalej nie kontynuować swojego fbw przez następne 5-7 tygodni ale dodać po ćwiczeniu na partie np Sekcji a [...]

Nauczycielka pierwszej klasy miała kłopot z jednym z uczniów Był bardzo rozkojarzony. Zapytała: - Co z tobą chłopcze? Chłopiec odpowiedział: - Jestem zbyt mądry dla pierwszej klasy. Moja siostra jest w trzeciej, a ja jestem od niej mądrzejszy. Tego już było za dużo. Zabrała chłopca do dyrektora szkoły i naświetliła sytuację. Dyrektor pomyślał i [...]

W domu najlepiej: sztanga, hantle, lawka i obciazenia wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z [...]

[...] powt Dzień III barki wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 powt wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 s po 12-10 powt wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s po 12-10 powt nogi - uda wyprosty nów siedząc 4 s po 12-10 powt przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 powt wypychanie ciężaru suwnicy 12,10,8,6 powt łydki wspięcia na palce siedząc 4 [...]